A lo largo de nuestra vida es importante mantener la salud de los huesos y articulaciones para prevenir posibles complicaciones como caídas o esguinces. En este artículo os damos algunas claves para conseguirlo y, como de costumbre, ¡con recomendaciones y soluciones basadas en productos naturales!
Las articulaciones son una parte de nuestro cuerpo que debemos cuidar y mimar incluso cuando no experimentamos dolor ni molestias. De esta manera garantizaremos su bienestar y funcionamiento correcto. En la práctica, las articulaciones se adaptan a nuestros movimientos diarios, mejorando con el movimiento y con el ejercicio adecuado y deteriorándose con la vida sedentaria.
En nuestro artículo de hoy, dedicado al cuidado de las articulaciones, músculos y huesos, exploraremos los ejercicios más y menos recomendables. Además, os detallaremos una selección de productos de calidad, de marcas españolas, naturales y certificadas del ecosistema y tienda en línea MeetBIO que nos ayudarán a conseguirlo. Productos como el colágeno hidrolizado, cremas específicas, geles o aceites de masaje pueden ser de gran ayuda, lo mismo que los consejos que os comentamos a continuación:
Consejos para tu día a día
- Sigue una dieta saludable: se recomienda una dieta rica en alimentos con Omega-3 y en vitamina C para estimular la producción de colágeno. Son aconsejables también alimentos antiinflamatorios como la cúrcuma, el jengibre o el aguacate y antioxidantes como los cítricos o el brócoli. Además, es bueno reducir el consumo de productos ultra procesados y azúcares potenciando las frutas, verduras y proteínas.
- Huye del sedentarismo: es importante no estar demasiado tiempo sentados o de pie ya que tensionamos demasiado las articulaciones. Para evitar esta rigidez es bueno levantarnos y movernos un poco durante el día. Con andar ya es suficiente, tus articulaciones lo agradecerán.
- Control del peso: el sobrepeso y la obesidad añaden una presión extra a nuestras articulaciones. Las que sufren más son las de las rodillas y tobillos, así que es bueno controlar el peso para reducir las probabilidades de padecer osteoartritis.
- Evita el tabaco: los fumadores tienen más riesgo de sufrir fracturas ya que fumar puede reducir la masa ósea y esto, derivar en osteoporosis.
- Cuida tu higiene postural: siéntate correctamente, flexiona las rodillas al levantar peso e intenta hacer estiramientos que ayudaran a tu movilidad.
- Evita los tacones altos: los tacones altos ejercen una presión extra en las rodillas y pueden aumentar el riesgo a desarrollar osteoartritis.
- Hidratación: bebe mucha agua para mantener lubricadas las articulaciones y así facilitar su movilidad.
Tal y como hemos comentado, tenemos que evitar el sedentarismo para potenciar la movilidad de las articulaciones y prevenir dolores y dolencias en un futuro: artrosis, artritis reumatoide o la gota. El ejercicio físico obliga al esqueleto a desarrollar más masa ósea, lo que genera una contracción muscular que favorece el almacenamiento de calcio en los huesos y la circulación de la sangre en todo el cuerpo. Este hecho disminuye el riesgo de caídas y de lesiones sobre todo en adultos mayores.
También queremos poner en relieve que no todos los deportes son igual de aconsejables para nuestras articulaciones.
Lo ideal es combinar diferentes tipos de entrenamiento para trabajar varias partes de nuestro cuerpo:
- Ejercicios de resistencia: caminar o bailar.
- Ejercicios de fuerza: subir escaleras, sentadillas y abdominales.
- Ejercicios con pesas: trabajar el músculo es sinónimo de fortalecer la masa ósea.
Los deportes que más favorecen nuestras articulaciones y cuerpo son:
- Natación: es la actividad de menos impacto que relaja los músculos y articulaciones. Si te atreves, practica el aquagym ya que además de reforzar la musculatura, te ayuda a estimular el ritmo cardiovascular, a mejorar la circulación sanguínea y el tono respiratorio sin dañar tus articulaciones.
- Caminar: es ideal para las personas que tienen artritis ya que el impacto para las articulaciones es bajo.
- Bicicleta estática: es un deporte interesante porque no cargas las articulaciones con el peso del cuerpo.
- Tai chi: arte marcial que se realiza lentamente y de forma suave. Se trabajan todos los músculos del cuerpo y con sus movimientos controlados se refuerza la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. Tiene una parte de meditación así que además de la mejora física también hay un beneficio a nivel mental.
En cambio, los deportes que no aconsejaremos para la salud de huesos y articulaciones son aquellos que tienen un alto impacto como el crossfit, el baloncesto, el fútbol, running, tenis o voleibol. Este tipo de ejercicios tienen un alto impacto que repercute en diferentes partes de nuestro cuerpo. Los cartílagos y las estructuras de las articulaciones se desgastan gradualmente así como las estructuras de las articulaciones pudiendo provocar problemas como la artrosis. Sin embargo, hay que tener en cuenta que el impacto sobre las articulaciones es diferente en cada persona, según su edad, peso, condiciones preexistentes, técnica y periodicidad.
Podemos enriquecer todos estos consejos y métodos para promover la salud de las articulaciones utilizando una variedad de productos naturales y ecológicos que añadirán un valor adicional a nuestro bienestar corporal. Esta selección de productos están disponibles en MeetBio, espacio online de productos naturales y sostenibles de marcas locales que miman hasta el extremo todo aquello que hacen.
Crema Organic Fisio de Münnah
Una excelente opción para aliviar el malestar en los músculos y articulaciones, esta crema calmante es especialmente efectiva para tratar la artritis, las contracturas musculares y los dolores articulares. La sensación de calma y alivio se debe a la combinación de sus ingredientes como el aceite de cáñamo y el extracto de árnica. Una de sus características es que su textura es crema (en vez de textura gel como suelen ser estos tipos de productos) muy agradable y fácil de aplicar que se absorbe con facilidad, sin ser pegajosa y sin olor.
Sus acciones principales son: pro-colágeno, calmante y antiinflamatorio.
Esta crema de la marca local Münnah es natural, vegana y cruelty free, con certificación ecológica Bio.Inspecta, Ecoplus y Bio Vida Sana.
PVP REC: 100 ml – 25,50€
Ingredientes: Hidrolato de manzanilla*, agua, aceite de cannabis*, aloe vera*, aceite de aguacate*, aceite de jojoba*; emulgente, aceite de árnica*, glicerina*, manteca de karité*, extracto de centella asiática*, extracto de manzanilla*; aceite esencial de gaulteria, aceite esencial de ravintsara, aceite esencial de lavanda*, aceite esencial de romero*, aceite esencial de jengibre*; aceite esencial salvia*, aceite esencial de eucalipto*, vitamina E, escualeno, ácido cítrico, benzoato sódico, sorbato potásico.
INCI: Santolina chamaecyparissus water*, water, Cannabis sativa seed oil*, Aloe barbadensis leaf juice*, Persea gratissima oil*, Simmondsia chinensis seed oil*, cetearyl alcohol; Helianthus annuus seed oil*, glycerin, Butyrospermum parkii butter*, cetearyl glucoside, Arnica montana flower extract*, Centella asiatica extract*; Chamomilla recutita flower extract*, Gaultheria procumbens leaf oil, Cinnamomum camphora leaf oil, Lavanda officinalis oil*, Rosmarinus officinalis leaf oil*, Zingiber officinale extract; Salvia lavandulifolia leaf oil*, Eucalyptus globulus leaf oil*, tocopherol, beta-sitosterol, squalene, citric acid, sodium benzoate; potassium sorbate, limonene**, linalool**, citral**, geraniol**
(*)Ingrediente ecológico certificado – (**) Ingredientes naturalmente contenidos en los aceites esenciales
Cremigel Oseo Recovery CBD BIO – WeBotanix
Este producto de WeBotanix es idóneo para calmar el dolor de huesos, articulaciones y músculos después de hacer ejercicio o de una carga de trabajo fuerte.
Es un gel que se aplica fácilmente y favorece la acción del masaje aportando un leve efecto de calor. Es un producto de cosmética natural y local, vegano y con la certificación ecológica de Cosmos Organic, el sustituto perfecto de los geles articulares de farmacia.
Sus ingredientes naturales y orgánicos ofrecen una sensación de alivio y bienestar natural:
- Cannabidiol: efecto calmante.
- Cúrcuma: calmante y antioxidante.
- Árnica: favorece la circulación.
- Harpagofito: efecto calmante.
- Cápsicum: activa la microcirculación.
- Castaño de indias: favorece la circulación.
- Aceite esencial de romero: activa la circulación.
- Aloe vera: hidrata, regenera y suaviza.
- Aceite de cáñamo: hidrata, calma y repara
PVP Rec: 75 ml- 16,95€
INCI: Aloe barbadensis Leaf Juice*, Glycerin**, Aqua, Alcohol***, Coco-Caprylate/Caprate, Glyceryl Stearate SE, Cetearyl Alcohol, Cannabis sativa Seed Oil, Potassium Cetyl Phosphate, Butyrospermum Parkii Butter*, Camphor, Helianthus Annuus Seed Oil*, Glyceryl Caprylate, Xanthan Gum, Rosmarinus officinalis Leaf Oil*, Tocopherol, Brassica Campestris Seed Oil*, Glyceryl Undecylenate, Squalane, Lactic Acid, Capsicum Frutescens Fruit Extract*, Arnica Montana Flower Extract, Aesculus Hippocastanum Seed Extract, Harpagophytum Procumbens Root Extract, Phytic Acid, Cannabis Sativa Leaf Extract*, Curcuma longa Root Oil*, Benzyl Alcohol, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, Limonene, Linalool.
*Procedente de agricultura ecológica – **Elaborado a partir de ingredientes ecológicos y no ecológicos – ***Elaborado a partir de ingredientes ecológicos.
99,54 % de ingredientes de origen natural – 68,93 % de ingredientes ecológicos.
Marinecol Mobility Colágeno Marino Webotanix
Marinecol Beauty es un complemento alimenticio en base a la proteína de colágeno marino hidrolizado, extractos de plantas, ácido hialurónico, vitamina C, magnesio, cobre y probióticos. Es un producto muy interesante para aprovechar todos los beneficios del colágeno para las articulaciones y huesos y además cuida de tu piel.
La Vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno, para el funcionamiento normal de cartílagos, huesos y piel. Mientras que el cobre contribuye al mantenimiento del tejido conectivo en condiciones normales.
Sin gluten, sin lactosa, sin azúcares añadidos, sin edulcorantes añadidos y con un agradable sabor a vainilla. No contiene ningún ingrediente que provenga de Organismos Modificados Genéticamente, por lo que no está sometido al etiquetado de los OMG de los Reglamentos (EU) 1829/2003 y 1830/2003. No ionizado: No se usa radiación ionizante en ningún punto durante el proceso de fabricación del producto conforme con Directivas 1999/2/EC y 1999/3/EC y BSE / TSE: está libre de cualquier riesgo de BSE / TSE según Reglamento (CE) 999/2001.
PVPV REC: 275g – 26,35€
Ingredientes: Colágeno marino hidrolizado*(muy bajo peso molecular), citrato de magnesio, extracto seco de acerola (Malpighia Punicifolia – fruta), extracto seco de cúrcuma (Curcuma longa – raíz), extracto seco de bambú (Bambusa vulgaris – tallo), proteína de cáñamo (Cannabis sativa – semilla), megaflora Evo**, ácido hialurónico, aroma, gluconato de cobre, extracto seco de pimienta negra (Piper nigrum – fruto). Libre de gluten y de lactosa.
* origen pescado y crustáceos
** Almidón y maltodextrina de maíz, fructooligosacáridos (FOS), inulina, dextrina de maíz, cloruro de potasio (estabilizador), proteína hidrolizada vegetal, sulfato de magnesio, probióticos (Lactobacillus acidophilus W22, Lactobacillus plantarum W21, Lactobacillus plantarum W1, Lactobacillus paracasei W20, Lactobacillus salivarius W24, Lactococcus lactis W19, Bifidobacterium lactis W51, Bifidobacterium lactis W52 y Enterococcus faecium W54), enzima (amilasa) y sulfato de manganeso.
Aceite para Masaje Confort 8% Taller Madreselva
Este aceite natural de Taller Madreselva es ideal para hidratar y calmar brazos, piernas y pies cansados sobre todo después de hacer deporte. Combina una variedad de ingredientes, incluyendo aceite de almendras y un 8% de aceites esenciales naturales (alcanfor, menta, romero y limón), que son fundamentales para proporcionar un masaje natural que alivia las contracturas musculares y los dolores articulares. Es un aceite que nutre en profundidad, hidrata la piel, calma el dolor muscular, alivia piernas y pies cansados.
Es un producto natural sin químicos nocivos, apto para veganos y con el certificado Bio.Inspecta.
PVP REC: 200ml – 9,95€
INCI: Prunus Amygdalus Dulcis Oil, Cinnamomum Camphora Formosana Wood Oil, Rosmarinus officinalis Stem oil, Citrus medica limonum peel extract*, Mentha piperita oil, Limonene** Linalool**, Citral** , Citronellol**,Geraniol**.
*Ingredientes procedentes de la agricultura ecológica. ** Componentes naturales de los aceites esenciales
Infusión BIO Cítricos y Jengibre de Conca Organics
Las infusiones de BIO Cítricos y Jengibre de Conca Organics son un producto ecológico, sin plásticos y de proximidad. Sus ingredientes 100% naturales ayudan a depurar tu cuerpo: naranja, limón, jengibre y regaliz. Son una combinación excelente para el organismo ya que lo hidrata y lo calma y no contienen teína.
Las infusiones son 100% libres de plástico: las pirámides están hechas de Soilon de maíz y son re-infusionables hasta 3 veces mientras que las bolsas son 100% vegetales, compostables y hechas de NatureFlexTM, un derivado de la celulosa 100% compostable. Destacamos que Conca Organics contribuye a la inserción laboral de personas con discapacidad y exclusión social creando nuevas oportunidades y dándole valor a todas las capacidades.
PVP REC: 3,15€ (12 pirámides)
INCI: Naranja, jengibre, limón y regaliz. Ingredientes de cultivo ecológico.
Infusión Calienta que Alimenta BIO Orballo
También queremos recomendaros esta infusión por sus ingredientes 100% ecológicos con jengibre y corteza de limón que nos ayudará a estar hidratados correctamente. Nos facilitará mantener una alimentación sana y equilibrada y, a pesar de que no contenga cafeína ni teína, nos dará un buen impulso de energía de manera natural sin pesticidas, herbicidas, aromas o cualquier sustancia química. Su packaging es sostenible y 100% compostable.
PVP REC: 3,70€ (15 pirámides)
Ingredientes: jengibre*, limón*
*De cultivo ecológico
Ecosistema MeetBIO
MeetBIO va más allá de ser una tienda en línea, es un ecosistema donde encontrar productos ecológicos y saludables donde se promueve un consumo responsable y justo. Trabajan exclusivamente con marcas españolas que comparten valores que se complementan entre sí: son artesanas, sostenibles, locales y éticas con las personas y con el medio ambiente. Su enfoque va más allá de ofrecer productos ya que colaboran con empresas que comparten también los valores de conusmo y de estilo de vida de EasyOrganic Magazine, contribuyendo así al cuidado de nuestro cuerpo y nuestro planeta.
Más información en MeetBIO, tu tienda on-line de productos de calidad, saludables y sostenibles Made in Spain.
